نقش‌کلیسم در استخوان‌های سالم


کلسیم کافی دریافت کنید
همه افراد برای برخورداری از استخوان‌ها و در نتیجه ماهیچه‌های قوی و سالم نیاز به کلسیم دارند. موسسه ملی بهداشت آمریکا توصیه می‌کند که زنان بالای۵۰ سال و مردان بالای۷۰ سال روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. اگر به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنید، ممکن است با اضافه کردن برخی غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر، کلم بروکلی یا بادام، ذخیره کلسیم در بدن خود را افزایش دهید.
ویتامین D کافی دریافت کنید
ویتامین D یا “ویتامین آفتاب”، نقش مهمی در جذب کلسیم از دستگاه گوارش به درون خون دارد. بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا روزانه دریافت ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D را توصیه می‌کند.
ورزش و تحرک‌بدنیِ کافی داشته‌باشید
ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تراکم استخوان و حفظ قدرت‌عضلات است. برای ساختن و حفظ تراکم استخوان، تمرینات تحمل وزن و مقاومت را انجام دهید که باعث می‌شود بدن شما در مقابل جاذبه حرکت کند. برخی از نمونه‌های تمرینات تحمل وزن شامل پیاده‌روی و استفاده از دوچرخه ثابت است.
از استعمال دخانیات اجتناب کنید
توتون و تنباکو برای استخوان‌های شما سم‌ است و شما را در معرض خطرابتلاء به کاهش توده استخوانی و پوکی‌استخوان قرار می‌دهد. اگرچه اغلب در گفتن، ترک دخانیات آسان است اما در عمل می‌تواند دشوار باشد. در مورد برنامه‌ها، داروها و سایر روش‌های ترک سیگار که می‌تواند به شما در دست کشیدن از این ماده دخانی کمک کند، تحقیق کنید.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به بیمارستان پاستور نو تهران است.