نکاتی درباره تغذیه دوران بارداری



اگر دوست دارید فرزند سالمی داشته باشید لازم است در طول بارداری به تغذیه خود توجه کنید.
تغذیه مناسب در خانم باردار، برای وزن‌گیری طبیعی جنین لازم است و می‌تواند سبب جلوگیری از بعضی اختلالات سیستم عصبی نوزاد، جلوگیری از کم‌خونی خانم باردار، پیشگیری از دیابت، افزایش فشارخون در بارداری و بهبود سریع‌تر بعد از زایمان شود.
در بارداری به چه مقدار کالری اضافه نیاز داریم؟
-در سه ماهه اول بارداری، نیاز به کالری چندان بیشتر نیست، در این زمان باید به کیفیت مواد غذایی مصرفی دقت شود.
-در سه ماهه دوم بارداری، نیاز به مصرف ِحدود ۳۰۰ تا ۳۵۰ کالری اضافه در روز است که تقریبا معادل با دو لیوان شیر است.
-در سه ماهه سوم بارداری، به حدود ۵۰۰ کالری اضافه در روز نیاز است.
برای حاملگی‌های چندقلویی، به مقادیر بالا ۳۰۰ کالری اضافه کنید.
-کلسیم
بسیارمهم است. برای ساخت و ساز استخوان‌های جنین و پیشگیری از پوکی استخوان در مادر لازم است.
در شیر، ماست، لبنیات، پنیر وجود دارد.
کافئین به مقدار زیاد می‌تواند مانع از جذب کلسیم شود (مثل شیرقهوه)
-پروتیئن
برای رشد و نمو سلول‌ها لازم است. میزان موردنیاز در بارداری حدود ۷۵ گرم است.
پنیر، گوشت، ماهی، سینه‌مرغ، حبوبات و سویا از منابع پروتئین هستند.
-ویتامین C
بدن ذخیره‌ای از ویتامین سی ندارد و باید به‌صورت روزانه مصرف شود. مرکبات، کیوی، انبه، توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی از منابع ویتامین سی هستند.
-میوه و سبزی
برای دریافت ویتامین‌ها و مواد‌معدنی(مثل منیزیم، سدیم، پتاسیم، اسید فولیک) بسیارمهم هستند. حداقل روزانه سه عدد میوه استفاده شود.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به بیمارستان پاستور نو تهران است.